Бодрое утро
ЗОЖ, Продуктивность

Как научиться рано вставать. 10 способов, проверенных совой

Вы помните пост про то, как важно рано вставать. Но как же превратиться из совы в жаворонка? Как сделать это на практике? Многие из нас предпринимали множество попыток, но так и не преуспели.

Есть несколько приемов, которые рекомендуют специалисты по сну, к которым я с радостью присоединяюсь. Не забывайте, что залогом легкого подъема по утрам является правильный отход ко сну, легкое засыпание и эффективный, полноценный сон не менее необходимого вам количества часов. И пусть это будет 10 часов, зато в остальные 14 вы будете на пике своей формы, поверьте моему опыту – лучше 14 часов быть человеком, чем 18 – овощем!

ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Организм привыкает к режиму и скоро сам начнет подсказывать вам, когда начинать и заканчивать день. Даже если вечером вам все еще трудно уснуть раньше, все равно ложитесь и старайтесь не отвлекаться на чтение или телефон. Помогайте себе уснуть при помощи некоторых из следующих пунктов.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ СНОМ ПРИ ПОМОЩИ ЗАПАХОВ

Выбирайте расслабляющие средства для ванной и душа, а также арома-масла или благовония вечером, бодрящие – утром. Изучите, как действуют на вас душ и ванна (обычно ванна считается расслабляющей, а душ бодрящим, но эти реакции всё-таки индивидуальны). Анализируйте, что вас успокаивает, что бодрит, узнайте, какие запахи способствуют расслаблению (например, жасмин, лаванда, ладан), а какие придают энергии (розмарин, цитрусовые, мята). Не сводите с ума свой организм, посылая ему неверные сигналы.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ИНТЕРЕСНОЕ ДЕЛО НА УТРО

У японцев есть понятие «икигай» – что-то, ради чего вы просыпаетесь. Если глобальная ваша жизненная цель вас не поднимает, стоит подумать об этом на досуге (например, в новообретенные утренние часы), но и маленькое дело может сработать как будильник и буквально вытолкнуть вас из постели, стоит вам открыть глаза. У каждого человека должно быть что-то, ради чего хочется вставать по утрам. Ищите свой ответ на этот вопрос, он поможет вам не только легче просыпаться по утрам :)

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПРАКТИКИ ПЕРЕД СНОМ

Будет ли это медитация, йога-нидра или ваш личный ритуал, помогающий расслабиться, не столь важно. Но от того, насколько успокоенным вы отойдете ко сну, зависит то, будет ли действительно восстановительным ваш сон.

КЛАДИТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Это мой любимый приёмчик – необходимость идти к будильнику, а также другие ритуалы, связанные с этим, например, утренний стакан воды, стоящий рядом, заставляют вас проснуться, и вам может хватить силы воли не возвращаться в постель.

Научитесь вставать сразу по сигналу. Привычка откладывать будильник и валяться – это не характер, это всего лишь паттерн поведения, который закрепился в нас с детства. У других людей закрепились другие паттерны – вскакивать по звонку и начинать свой день. И изменить это поведение можно. Главное уловить тот короткий момент, когда вы уже услышали будильник, но ещё не начали анализировать (пора ли уже вставать или можно еще поваляться). И как раз необходимость идти к будильнику поможет закрепить новую привычку!

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК ПЕРЕД СНОМ

Замечали, что проснуться в красивой и чистой комнате намного приятнее? В ней хочется скорее встать и начать новый, полный свершений день. Окружающий бардак затягивает все глубже в постель, навевая мысли о том, сколько неприятных дел вам предстоит.

ДАЙТЕ ОБЕЩАНИЕ

Разбудить подругу, проводить мужа на работу, выгулять собаку, отослать письмо не позднее 8 часов утра – все это подойдет, главное, чтобы это было действительно важно для вас (и чтобы это нельзя было сделать прямо из-под одеяла и не приходя в сознание).

ПОПРОСИТЕ БЛИЗКИХ О ПОМОЩИ

Если кто-то из членов вашей семьи жаворонок, скорее всего, он будет рад синхронизировать ваши циклы. Попросите приносить вам кофе по утрам, будить вас до победного конца, вытаскивать из постели за ногу, поливать холодной водой, в общем, делать то, что помогает проснуться именно вам.

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА

Старайтесь спать в абсолютной темноте, в хорошо проветренном и не слишком жарком помещении. Не секрет, что при избыточном освещении организм не получает сигналов о том, что пора спать. Вам сложнее заснуть, и вы менее эффективно высыпаетесь. Более того, это может привести к проблемам со здоровьем. Не забывайте о существовании повязок для сна. Про то, как важна вентиляция легких и как благотворно прохладный воздух влияет на организм (при условии, что вам тепло под плотным одеялом), вам лучше расскажут врачи, но ваш личный опыт подтвердит, что это так!

ЗАПАСИТЕСЬ ТЕРПЕНИЕМ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИДИТЕ К СВОЕЙ ЦЕЛИ

Конечно, график не перестроишь за 1 день. Главное – не сдаваться и стараться все равно отправляться в постель раньше, даже если вы сегодня проспали и день вышел коротким. И наоборот – вставать вовремя, даже если накануне вы загуляли и в итоге не выспались (это, кстати, относится и к тем временам, когда вы уже перестроите график, скатиться обратно в совиное существование проще простого). Эти перемены стоят того, чтобы попытаться!

Обязательно делитесь в комментариях вашими историями перестройки и рецептами успешного раннего подъема. Этот опыт очень ценен и для меня, и для других читателей!

Фото: Hush

Предыдущий пост Следующий пост

Интересные публикации по теме